脚麻了可能是由于长时间保持同一姿势、神经受压、腰椎间盘突出等原因引起的。可以通过以下方法缓解：
1.改变姿势：长时间保持同一姿势可能会导致脚部血液循环不畅，从而引起脚麻。可以改变姿势，活动一下脚部，促进血液循环。
2.按摩脚部：用手轻轻按摩脚部，可以促进血液循环，缓解脚部肌肉疲劳，从而减轻脚麻的症状。
3.拉伸脚部：拉伸脚部可以缓解脚部肌肉紧张，促进血液循环，减轻脚麻的症状。
4.热敷脚部：用热毛巾或热水袋热敷脚部，可以促进血液循环，缓解脚部肌肉疲劳，从而减轻脚麻的症状。
5.就医治疗：如果脚麻的症状持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、无力等，可能是由于神经受压、腰椎间盘突出等原因引起的，需要及时就医治疗。
总之，脚麻了可以通过改变姿势、按摩脚部、拉伸脚部、热敷脚部等方法缓解。如果脚麻的症状持续时间较长或伴有其他症状，需要及时就医治疗。