膝盖后面的腿窝筋痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，尤其是可能导致疼痛的活动。给膝盖足够的休息时间，有助于减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，施加适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高：将腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液循环和减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物。
6.物理治疗：物理治疗师可以提供针对膝盖的治疗方案，包括按摩、电疗、热疗等，以帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.就医：如果疼痛持续不减、加重或伴有其他症状（如肿胀、发热、无力等），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗计划。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行。如果您有任何健康问题或疑虑，应及时咨询医生。此外，对于老年人、孕妇、有基础疾病的人群，膝盖后面的腿窝筋痛可能需要特别关注，因为这些人群可能存在其他潜在的健康问题。在这种情况下，最好在医生的指导下进行治疗。同时，保持健康的生活方式，如适当的运动、均衡的饮食、控制体重等，有助于预防膝盖问题的发生。