“下蹲和起立时膝盖内侧疼”可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.内侧半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，可能因外伤、过度使用或退行性改变而受损。半月板损伤时，可能会在活动时引起膝盖内侧疼痛，尤其在下蹲和起立时更为明显。建议及时就医，进行详细的膝关节检查，如磁共振成像（MRI）等，以确定损伤的程度。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）或可能需要手术修复半月板。
2.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨磨损和退变。这种情况可能导致下蹲和起立时膝盖内侧疼痛，以及髌骨周围的压痛。治疗通常包括物理治疗、加强股四头肌力量训练、使用髌骨支持带或可能需要药物治疗。
3.膝关节骨性关节炎：随着年龄的增长，膝关节的软骨逐渐磨损和变薄，导致骨性关节炎的发生。疼痛通常在活动时加重，尤其是下蹲和起立时。治疗包括减轻体重、运动治疗、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、软骨保护剂），在严重情况下可能需要手术治疗。
4.其他原因：其他可能导致膝盖内侧疼痛的原因包括滑膜炎、滑囊炎、韧带损伤、肌肉劳损等。
除了上述原因外，一些全身性疾病，如类风湿关节炎、银屑病性关节炎等，也可能影响膝关节并引起疼痛。
如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、关节活动受限等，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细的体格检查和必要的影像学检查，以明确诊断并制定个性化的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛和不适：
休息：避免过度使用膝关节，尤其是下蹲和起立时的活动。
冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。
保持适当的体重：过重会增加膝关节的负担，导致疼痛加重。
加强股四头肌力量：通过进行股四头肌的收缩和伸展练习，增强膝关节周围肌肉的力量。
使用拐杖或助行器：如果疼痛严重影响行走，可以使用拐杖或助行器来减轻膝关节的压力。
需要注意的是，自我诊断和治疗可能会延误病情，因此最好遵循医生的建议进行治疗。此外，如果疼痛是由特定的运动或活动引起的，尽量避免或减少这些活动，以防止进一步损伤膝关节。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医。