根据你提供的信息，可能是膝关节骨关节炎、半月板损伤、髌骨软化症、韧带损伤等疾病引起的。建议及时就医，进行相关检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。
以下是一些可能导致下蹲和起立时膝盖疼痛的原因和建议：
1.膝关节骨关节炎：是一种常见的退行性疾病，主要与年龄、肥胖、创伤、炎症等因素有关。早期表现为下蹲和起立时膝盖疼痛，活动后加重，休息后缓解。随着病情进展，可出现膝关节肿胀、畸形等。治疗方法包括休息、保暖、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、软骨保护剂等）、手术治疗（如膝关节置换术等）。
2.半月板损伤：多由膝关节扭伤、长期磨损等引起。半月板损伤后，可出现膝关节疼痛、肿胀、弹响、交锁等症状。下蹲和起立时疼痛明显，有时可听到弹响。治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗主要适用于半月板损伤较轻的患者，包括休息、冷敷、理疗、药物治疗等。手术治疗适用于半月板损伤较重的患者，如半月板部分切除术、半月板缝合术等。
3.髌骨软化症：主要与髌骨软骨的退变、损伤有关。髌骨软化症患者可出现膝关节疼痛、髌骨后方压痛、上下楼困难等症状。下蹲和起立时疼痛明显。治疗方法包括休息、保暖、物理治疗、药物治疗（如氨基葡萄糖等）、手术治疗（如髌骨软骨钻孔术、髌骨成形术等）。
4.韧带损伤：多由膝关节扭伤、过度拉伸等引起。韧带损伤后，可出现膝关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。下蹲和起立时疼痛明显。治疗方法包括休息、冷敷、理疗、药物治疗（如非甾体抗炎药等）、手术治疗（如韧带重建术等）。
总之，下蹲和起立时膝盖疼痛可能是多种疾病引起的，建议及时就医，明确诊断，并采取相应的治疗措施。同时，应注意休息，避免膝关节过度负重和劳累，适当进行体育锻炼，增强膝关节的稳定性。