提高基础代谢的方法主要有以下几点：
1.增加肌肉量：肌肉消耗的能量比脂肪多，适当增加肌肉量可以提高基础代谢率。可以通过力量训练来增加肌肉，如举重、俯卧撑、深蹲等。
2.增加有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进新陈代谢，如跑步、游泳、跳绳等。
3.合理饮食：保证营养均衡的前提下，适当控制热量摄入，避免过度节食或暴饮暴食。
4.多喝水：水能促进新陈代谢，帮助身体排出废物。
5.保证充足的睡眠：睡眠不足会导致代谢率下降，保证每天7-8小时的睡眠时间。
6.定期体检：某些疾病可能导致代谢率下降，定期体检可以及时发现并治疗这些疾病。
基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率会随着年龄的增长而逐渐降低，这也是成年人随着年龄的增长容易发胖的原因之一。此外，一些疾病也可能导致基础代谢率下降，如甲状腺功能减退症。因此，如果发现自己的基础代谢率明显下降，应及时就医，排除疾病的可能。