过度自慰可能会对身体健康和心理健康产生负面影响，因此需要采取措施来戒除这种习惯。以下是一些建议：
1.了解危害：了解过度自慰可能导致的身体和心理问题，如性功能障碍、焦虑、抑郁等，可以增强戒除的动力。
2.健康生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，可以改善情绪和身体健康，减少自慰的欲望。
3.心理调节：学会应对压力和焦虑的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等，可以帮助控制自慰的冲动。
4.避免刺激：避免接触色情内容，减少性刺激，可以降低自慰的欲望。
5.寻求支持：与朋友、家人或医生交流，寻求支持和理解，可以帮助克服戒除过程中的困难。
6.专业帮助：如果自慰问题严重影响生活，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
需要注意的是，对于未成年人来说，自慰是一种正常的生理现象，但过度自慰可能会对身体和心理健康产生负面影响。因此，家长和教育者应该关注未成年人的自慰问题，提供正确的性教育和心理支持，帮助他们健康成长。
总之，戒除过度自慰需要时间和努力，但通过采取适当的措施，可以逐渐减少自慰的频率，恢复健康的生活。如果问题持续存在或严重影响生活，建议寻求专业帮助。