频繁手淫可能会对身心健康产生负面影响，包括心理上的焦虑、抑郁和身体上的疲劳、记忆力下降等。如果你认为自己手淫上瘾了，可以考虑以下方法来应对：
1.认识问题：手淫本身并不是一种疾病，但过度手淫可能会影响你的身心健康和生活质量。了解过度手淫的危害和影响，可以帮助你认识到问题的严重性，并增强改变的决心。
2.自我评估：评估自己的手淫频率和习惯，确定是否存在过度的情况。记录你的手淫频率、时间和情境，以便更好地了解自己的行为模式。
3.健康生活方式：保持健康的生活方式对于改善手淫上瘾问题非常重要。均衡饮食、适量运动、良好的睡眠和减少压力都有助于提高身心健康。
4.寻找支持：与亲朋好友分享你的困扰，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持，帮助你度过难关。
5.心理治疗：如果你感到难以控制自己的手淫行为，可以考虑寻求专业的心理治疗帮助。心理治疗师可以通过认知行为疗法、心理动力疗法等方法，帮助你改变不良的性行为习惯和思维模式。
6.专业治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物治疗来辅助戒除手淫上瘾。这些药物通常用于治疗与性成瘾相关的心理障碍。
7.设定目标和计划：制定一个戒除或减少手淫频率的目标，并制定相应的计划。逐步减少手淫的次数，设定一些奖励机制来激励自己坚持下去。
8.转移注意力：寻找其他健康的方式来转移注意力，减少对手淫的关注。可以尝试培养兴趣爱好、参加社交活动、阅读书籍等。
9.应对诱惑：了解自己容易受到诱惑的情境和因素，学会应对这些诱惑。例如，避免接触色情内容、避免独处等。
10.耐心和坚持：戒除手淫上瘾是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，相信自己的努力和改变。
需要注意的是，对于青少年来说，手淫上瘾可能会对身体和心理发育产生更大的影响。家长和教育者应该关注青少年的性行为和心理健康，提供正确的性教育和引导，帮助他们建立健康的性行为观念。
如果你对自己的手淫行为感到非常困扰或无法控制，或者出现了严重的心理或生理问题，建议及时咨询专业医生或心理治疗师的意见。他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。