肌肉拉伤后，应立即停止运动，采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎拉伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在拉伤后的48-72小时后，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、力量训练等，帮助恢复肌肉的功能和力量。
需要注意的是，如果肌肉拉伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，或者经过上述处理后症状没有缓解，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在运动前应做好充分的热身准备，避免过度用力和突然的运动，有助于预防肌肉拉伤的发生。