肌肉拉伤后首先要停止引起拉伤的活动。一般来说，肌肉拉伤后可通过休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等方式处理。
早期处理方法
休息： 发生肌肉拉伤后，应立即停止运动，让受伤的肌肉充分休息，避免继续活动加重损伤。比如跑步时腿部肌肉拉伤，就不能再继续跑步了。冷敷： 在拉伤后的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾对拉伤部位进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。像用毛巾包裹碎冰后敷在拉伤的大腿肌肉上，能有效缓解不适。
中期处理措施
加压包扎： 可以使用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎，压力要适中，既可以起到限制肿胀的作用，又不会影响血液循环。比如用弹性绷带缠绕拉伤的上臂肌肉。抬高患肢： 将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。例如手臂肌肉拉伤，就可以将手臂垫高，放在枕头上。
后期康复锻炼
轻柔拉伸： 在肌肉拉伤症状有所缓解后，可以进行轻柔的拉伸运动，但要注意避免过度拉伸。比如腿部肌肉拉伤初期缓解后，可缓慢进行腿部的屈伸拉伸，但幅度不宜过大。逐步增加活动量： 在拉伤恢复的后期，可以逐渐增加受伤肌肉的活动量，从轻微的活动开始，慢慢过渡到正常的运动。比如从慢走开始，逐渐增加走路的速度和距离，让受伤的腿部肌肉适应。
就医情况判断
疼痛剧烈且持续不缓解： 如果肌肉拉伤后疼痛非常剧烈，经过简单处理后数小时甚至数天都没有缓解的迹象，就要考虑及时就医。肿胀严重伴有淤血扩散： 受伤部位肿胀特别严重，而且淤血有明显扩散的趋势，这时候也需要尽快就医，可能需要进一步检查是否有更严重的损伤，比如肌肉断裂等情况。