腰闪了后，建议采取仰卧或侧卧的姿势休息，同时在腰部下方垫一个小枕头或垫子，以减轻疼痛和不适。趴着睡觉可能会加重腰部的压力，不利于恢复。
一、仰卧或侧卧的原因
1.仰卧时，腰部不会受到压迫，有助于减轻疼痛和不适。同时，在膝盖下方垫一个枕头或垫子，可以放松腿部肌肉，缓解疲劳。
2.侧卧时，建议将膝盖弯曲，这样可以减轻腰部的压力，同时也可以放松腿部肌肉。在两腿之间夹一个枕头或垫子，可以保持身体的平衡，避免翻身时腰部扭曲。
二、注意事项
1.在休息期间，尽量避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间可以翻身或活动一下腰部，以防止腰部肌肉僵硬。
2.如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药或消炎药，以缓解疼痛和不适。
3.在恢复期间，建议避免进行剧烈的运动或重体力劳动，以免加重腰部的损伤。
4.如果腰部损伤较为严重，或出现了下肢麻木、无力等症状，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。