当出现腰闪了的情况时，正确的姿势选择取决于具体的症状和严重程度。以下是一些常见的建议：
1.急性期（一般指伤后48-72小时内）：
仰卧位：在这个阶段，建议选择仰卧位，并且在腰部下方放置一个小枕头或薄垫子，以提供适当的支撑。这种姿势可以减轻腰部的压力，缓解疼痛和不适。
不要趴着：趴着睡觉可能会加重腰部的扭曲和压力，不建议在急性期采取这种姿势。
2.缓解期（症状逐渐减轻后）：
仰卧位或侧卧位：当疼痛和肿胀开始缓解时，可以尝试仰卧位或侧卧位。侧卧位时，可以在两腿之间放置一个枕头，以保持身体的平衡和舒适。
避免长时间仰卧：长时间仰卧可能会导致腰部不适，因此可以定期更换姿势，避免对腰部造成过度压力。
3.恢复阶段：
逐渐恢复正常姿势：在恢复阶段，可以逐渐恢复到正常的睡觉姿势，但仍要注意保持腰部的支撑和舒适。可以尝试使用合适的床垫和枕头，以提供良好的睡眠支撑。
避免过度劳累和不正确的姿势：在恢复期间，要避免过度劳累和长时间保持一个姿势。保持正确的坐姿、站姿和运动姿势，有助于预防腰部再次受伤。
需要注意的是，每个人的身体状况和恢复情况可能不同，如果腰部闪了的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，如果存在其他健康问题或特殊情况，如怀孕、腰部疾病等，应在医生的指导下选择合适的姿势。