总是抑郁想哭可能是抑郁症的表现，也可能是其他心理健康问题或身体疾病的症状。以下是一些建议，帮助你应对这种情绪：
1.寻求专业帮助：抑郁症是一种可以治疗的疾病。与心理健康专家，如心理医生、心理咨询师或精神科医生交谈，他们可以评估你的情况并提供适当的治疗建议。
心理治疗：常见的心理治疗方法包括认知行为疗法（CBT）、人际治疗、心理动力治疗等。这些治疗可以帮助你改变消极的思维模式和行为习惯，提高应对情绪的能力。
药物治疗：在某些情况下，医生可能会开处抗抑郁药物来帮助调节情绪。这些药物需要在医生的指导下使用。
2.关注自我保健：照顾好自己的身心健康对于缓解抑郁情绪很重要。
健康的生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食，适度的运动。避免过度使用咖啡因和糖分。
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和紧张。
建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入抑郁症支持小组，与其他经历相似的人交流。
3.管理压力和情绪：学会应对生活中的压力和情绪，可以减少抑郁的发作。
识别触发因素：注意观察哪些情况或事件容易引发你的抑郁情绪，尽量避免或找到应对的方法。
情绪管理技巧：学会有效地应对情绪，如情绪表达、情绪调节、问题解决等。可以通过写日记、倾诉、艺术表达等方式来处理情绪。
寻找乐趣和兴趣：参与你喜欢的活动，追求自己的兴趣爱好，可以提升心情和自我价值感。
4.改变思维方式：消极的思维模式可能加重抑郁情绪。学会挑战和改变这些思维方式，以更积极和现实的角度看待事物。
培养积极心态：关注自己的优点和成就，学会感恩和珍惜身边的美好事物。
挑战负面思维：当出现消极想法时，尝试用更理性和客观的思维方式来反驳它们。
培养乐观态度：尝试看到问题的积极方面，相信自己能够克服困难。
需要注意的是，对于严重的抑郁症状或自杀倾向，应立即寻求紧急医疗帮助或联系心理健康热线。此外，如果你的抑郁情绪持续存在且严重影响到日常生活，专业的治疗是至关重要的。早期干预和适当的治疗可以帮助你恢复健康，提高生活质量。同时，不要忽视自己的情绪健康，寻求支持和帮助是走向康复的重要一步。如果你有特殊的情况或担忧，最好咨询专业医生的意见。