月子里腰疼可能是由于怀孕期间身体重心改变、激素水平变化、劳累、喂奶姿势不当等原因引起的。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲身体。睡觉时可以使用侧卧或仰卧的姿势，并在膝盖之间夹一个枕头，以减轻腰部的压力。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳和疼痛。可以请家人帮忙按摩，也可以使用按摩器进行按摩。
4.适当运动：在身体允许的情况下，进行适量的运动，如散步、瑜伽等。运动可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰疼。
5.注意保暖：避免腰部受寒，尤其是在空调房间里要注意腰部的保暖。
6.补钙：哺乳期的女性需要注意补钙，以满足自身和宝宝的需求。可以通过饮食或补充钙剂来补钙。
7.就医治疗：如果腰疼严重或持续时间较长，建议及时就医，医生会根据具体情况进行治疗，如物理治疗、药物治疗等。
需要注意的是，月子期间要注意休息，避免过度劳累，但也不要长时间卧床不动。同时，要注意腰部的保暖，避免腰部受寒。如果腰疼持续不缓解或伴有其他症状，如腿部麻木、疼痛等，应及时就医，排除其他疾病的可能。