月子里留下的腰疼可以通过多种方式来改善，一般可以从日常护理、康复锻炼、物理治疗等方面着手。比如产后6周内要注意腰部保暖，避免受寒，同时可以适当进行一些简单的腰部康复动作。
日常护理要点
姿势调整： 产后休息时要注意保持正确的坐姿和卧姿。坐着时尽量挺直腰背，选择有靠背且高度合适的椅子，让腰部能得到良好支撑；躺着时可以在膝盖下方垫个小枕头，保持腰椎的生理曲度，减轻腰部压力。腰部保暖： 月子里要特别注意腰部保暖，避免直接吹空调或风扇对着腰部吹。可以适当佩戴护腰，尤其是在抱宝宝或者长时间活动时，为腰部提供额外支撑和保暖，一般选择棉质、透气性好的护腰较为合适。
康复锻炼方法
小燕飞动作： 产后身体恢复较好时可以尝试小燕飞。俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、肩部和双腿慢慢向上抬起，像小燕子飞行一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可以做3 - 4组。不过要注意如果做的过程中腰部疼痛明显，应立即停止。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15个为一组，每天可做3 - 4组。这种锻炼可以增强腰部肌肉力量，缓解腰疼。
物理治疗选择
热敷缓解： 可以用温毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。不过皮肤有破损或者感觉迟钝的产妇要谨慎使用热敷，避免烫伤。按摩辅助： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部，从腰部两侧由下往上按摩，力度要适中，不要过于用力。按摩能放松腰部紧张的肌肉，改善腰部血液循环，但如果腰部有明显的损伤或者疼痛剧烈，不建议自行按摩，应咨询专业医生后再进行。