吃以下食物有助于钙的吸收：
1.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是钙的载体，摄入足够的蛋白质可以增加钙的吸收和利用。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶等。
3.富含钾的食物：钾可以促进钙的排泄，摄入足够的钾可以减少钙的排泄，从而增加钙的吸收。富含钾的食物包括香蕉、土豆、橙子等。
4.低草酸的蔬菜：草酸可以与钙结合形成草酸钙，从而影响钙的吸收。低草酸的蔬菜包括菠菜、芹菜、韭菜等。
5.低盐食物：盐可以增加钙的排泄，摄入过多的盐会导致钙的流失。因此，应该减少盐的摄入，选择低盐食物。
需要注意的是，对于特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，由于身体的特殊需求，可能需要额外补充钙和维生素D。此外，还应该注意饮食的均衡和多样化，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，这些都会影响钙的吸收和利用。如果有任何关于钙吸收的问题，建议咨询医生或营养师的意见。