吃以下食物有助于钙吸收：
1.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是构成骨骼的重要成分，摄入足够的蛋白质可以促进钙的吸收和利用。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶等。
3.富含维生素C的食物：维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于钙的吸收和利用。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、青椒、猕猴桃等。
4.富含钾的食物：钾可以帮助维持肌肉和神经的正常功能，有助于钙的吸收和利用。富含钾的食物包括香蕉、土豆、菠菜、芹菜等。
5.低草酸的食物：草酸可以与钙结合形成不溶性复合物，从而降低钙的吸收。富含低草酸的食物包括菠菜、芹菜、莴苣、萝卜等。
需要注意的是，对于特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，由于身体状况的不同，对钙的需求也不同。因此，在饮食中应注意摄入足够的钙，并根据个人情况适当补充钙剂和维生素D。同时，还应注意避免一些不利于钙吸收的因素，如过量饮酒、吸烟、高盐饮食等。
总之，合理的饮食结构和饮食习惯对于钙的吸收和利用至关重要。通过摄入富含钙、维生素D、蛋白质、维生素C、钾等营养素的食物，并注意避免一些不利于钙吸收的因素，可以有效地提高钙的吸收和利用，从而维护骨骼健康。