男人锻炼身体可以采取多种方式，以下是一些建议：
1.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。
2.力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢率。可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习。每周进行2-3次力量训练，每次进行2-3组，每组8-12次。
3.柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性和活动范围，减少运动损伤的风险。可以进行瑜伽、拉伸等练习。每周进行2-3次柔韧性训练，每次持续10-15分钟。
4.综合训练：综合训练可以结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练，提高身体的全面素质。可以选择综合性的健身课程，如CrossFit等。
5.注意事项：
逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
保持正确的姿势和动作，避免错误的运动方式导致损伤。
给身体足够的休息时间，让肌肉恢复和生长。
饮食和休息对身体健康同样重要，保持均衡的饮食和充足的睡眠。
在医生的指导下进行运动，特别是有慢性疾病或身体不适的人群。
以上是男人锻炼身体的一些建议，每个人的身体状况和健康需求不同，可以根据个人情况制定适合自己的锻炼计划。