坐骨神经痛患者可以通过以下运动来缓解疼痛：
1.游泳：蛙泳可以充分伸展和拉伸臀部、腿部和背部的肌肉，尤其是蛙泳时的蹬腿动作，对臀部肌肉的拉伸效果更好。
2.仰卧蹬腿：仰卧在床上或垫子上，双腿伸直，尽量向上抬起，然后缓慢放下，重复多次。这个动作可以增强臀部和腿部的肌肉力量，同时也可以拉伸坐骨神经。
3.直腿抬高：仰卧在床上或垫子上，双腿伸直，尽量向上抬起，然后缓慢放下，重复多次。这个动作可以增强臀部和腿部的肌肉力量，同时也可以拉伸坐骨神经。
4.腰部伸展：趴在床上或垫子上，尽量向上抬起上半身，同时伸展腰部和腿部，保持一段时间后放松。这个动作可以缓解腰部和臀部的紧张，同时也可以拉伸坐骨神经。
5.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、下犬式、半莲花式等，可以伸展和放松臀部、腿部和背部的肌肉，缓解坐骨神经痛。
需要注意的是，在进行运动前，应该先咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。同时，运动应该逐渐增加强度和难度，避免过度运动导致疼痛加重。