孕妇的营养需求在孕期各个阶段会有所变化，以下是一些适合孕妇食用的有营养的食物：
1.富含叶酸的食物：如菠菜、芦笋、柑橘类水果等，叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷。
2.富含铁的食物：如红肉、豆类、绿叶蔬菜等，铁可以预防孕妇贫血。
3.富含蛋白质的食物：如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等，蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素。
4.富含钙的食物：如乳制品、豆制品、小鱼干等，钙有助于孕妇和胎儿的骨骼健康。
5.富含维生素的食物：如水果、蔬菜、全谷类食物等，维生素对孕妇的健康和胎儿的发育都很重要。
6.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于维持孕妇的身体功能和代谢。
此外，孕妇还应注意饮食的均衡和多样性，避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，以及生肉、生鱼等可能含有细菌和寄生虫的食物。同时，遵循医生或营养师的建议，根据个人情况进行合理的饮食调整。
总之，孕妇的饮食应该注重营养均衡，多吃富含各种营养素的食物，以确保自身和胎儿的健康。如果有特殊的饮食需求或健康问题，应及时咨询医生或营养师的建议。