利尿的水果和食物有很多，以下是一些常见的选择：
1.冬瓜：冬瓜是一种常见的蔬菜，也是一种天然的利尿剂。它含有丰富的钾元素，有助于排出体内多余的水分，减轻水肿。
2.黄瓜：黄瓜含有大量的水分和钾，能够促进体内废物的排泄，具有利尿作用。
3.芹菜：芹菜含有丰富的钾和膳食纤维，有助于调节体内的水分平衡，促进尿液的形成。
4.薏米：薏米具有健脾利湿的功效，能够促进体内湿气的排出，减轻水肿。
5.绿豆：绿豆具有清热解毒、利尿通淋的作用，适合在炎热的夏天食用，有助于排出体内的湿气和毒素。
6.西瓜：西瓜含有丰富的水分和钾，能够促进尿液的形成，具有一定的利尿作用。
7.苹果：苹果含有丰富的维生素和纤维素，有助于促进肠胃蠕动，排出体内废物，对肾脏也有一定的保护作用。
8.橙子：橙子含有丰富的维生素C和柠檬酸，能够促进尿液的形成，具有一定的利尿作用。
需要注意的是，对于肾脏功能不全或有其他健康问题的人群，在食用这些水果和食物时应谨慎，最好在医生的指导下进行。此外，利尿食物并不能完全替代药物治疗，如果有水肿或其他健康问题，应及时就医，以便进行针对性的治疗。同时，保持适当的水分摄入和健康的生活方式对于维持身体健康也是非常重要的。