一、薏米
薏米是常见的祛湿食物，它具有利水渗湿的功效。薏米可以煮粥食用，对于体内有湿邪导致的身体困重等情况有一定改善作用。薏米适合大多数人群，但对于脾胃虚寒者，食用时需注意适量，以免加重脾胃负担。
二、红豆
红豆也是祛湿的佳品。红豆能健脾利湿，常与薏米搭配煮成红豆薏米粥。红豆性质平和，一般人群均可食用，尤其适合湿气较重且体质偏虚的人，但糖尿病患者食用时要控制量。
三、冬瓜
冬瓜具有清热利水祛湿的作用。冬瓜可以用来煲汤，如冬瓜排骨汤，既能补充营养又能帮助排出体内湿气。一般人群食用冬瓜都较为适宜，尤其适合夏季湿气重时食用。
四、玉米
玉米有健脾利湿的功效。玉米可以煮着吃，其含有的膳食纤维等成分有助于促进肠道蠕动，帮助排出湿气。不同年龄段人群均可食用玉米，但儿童食用时要注意避免呛噎。
五、绿豆
绿豆有清热利湿的作用。绿豆煮汤饮用，对于因湿热引起的一些症状有一定缓解作用。不过，体质虚寒者不宜过多食用绿豆，以免引起肠胃不适。