要快速戒掉自慰，以下是一些建议：
1.认识到问题：首先，要认识到自慰过度可能对身体和心理健康造成的影响，如性功能障碍、焦虑、抑郁等。了解这些问题的严重性可以增强戒掉自慰的决心。
2.寻找替代品：寻找其他健康的方式来缓解压力和满足性需求，如运动、社交活动、爱好等。这些活动可以帮助分散注意力，减少对自慰的依赖。
3.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。这些都有助于提高身体的健康水平，减少对自慰的渴望。
4.避免刺激性源：尽量避免接触色情内容，包括书籍、电影、图片等。这些刺激物可能会引发自慰的欲望，要学会控制自己的欲望。
5.寻求支持：告诉身边的人自己的目标，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入支持小组或咨询专业人士，如心理医生或性治疗师，他们可以提供更具体的帮助和指导。
6.控制频率：逐渐减少自慰的频率，不要急于求成。设定一个合理的目标，并坚持逐步实现它。
7.管理情绪：学会应对压力和情绪，避免将自慰作为一种逃避方式。可以通过冥想、深呼吸等技巧来放松自己。
8.培养意志力：戒掉自慰需要一定的意志力和自律能力。要时刻提醒自己，坚持健康的生活方式和目标。
需要注意的是，每个人的情况不同，所以可能需要根据个人情况进行适当的调整。如果自慰问题严重影响到生活质量或出现心理问题，应及时寻求专业帮助。