要快速戒掉手Zl，可以尝试以下方法：
1.认识危害：了解过度手Zl可能导致的身体和心理问题，如性功能障碍、焦虑、抑郁等，认识到问题的严重性，从而增强戒掉的决心。
2.健康生活：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于改善身体健康和心理状态。
3.心理调节：采用一些心理调节方法，如深呼吸、冥想、放松训练等，帮助缓解焦虑和压力，减少性冲动。
4.寻求帮助：可以与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和帮助，也可以考虑加入相关的支持组织或咨询专业人士。
5.替代行为：寻找其他健康的方式来缓解性冲动，如阅读、听音乐、参加社交活动等，逐渐减少对手Zl的依赖。
6.延迟满足：学会控制自己的欲望，延迟满足，避免立即进行手Zl，培养耐心和自律能力。
7.建立信心：相信自己能够戒掉手Zl，不断给自己积极的心理暗示，增强自信心。
8.避免刺激：尽量避免接触色情信息和刺激性的环境，减少性冲动的触发因素。
9.记录进展：可以记录自己的戒掉过程，看到自己的进步和成就，有助于保持动力。
10.耐心和坚持：戒掉手Zl需要时间和耐心，不要期望一蹴而就，坚持下去是关键。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的方法可能会有所不同。如果手Zl问题严重影响到生活和健康，建议及时寻求专业的帮助和治疗。