要提高性持久性，可以考虑以下方法：
1.锻炼PC肌：PC肌是控制射精的关键肌肉，通过锻炼可以增强其控制能力。凯格尔运动是一种有效的锻炼方法，每天进行数次，每次收缩和放松PC肌数秒。
2.控制呼吸：深呼吸和放松技巧可以帮助控制兴奋感，延长性行为的时间。尝试在性行为中深呼吸，缓慢而深沉地吸气和呼气。
3.分散注意力：将注意力从性刺激上转移，专注于其他事物，如伴侣的表情、感受或环境，可以减少性兴奋的集中。
4.改变性行为方式：尝试不同的性行为姿势和节奏，找到最适合自己的方式，以减少过度刺激。
5.延迟射精：使用延时产品，如延时喷剂或延时避孕套，可以帮助延迟射精时间。
6.治疗潜在的健康问题：某些健康问题，如前列腺炎、睾酮水平低等，可能导致性持久性问题。治疗这些问题可能有助于改善情况。
7.与伴侣沟通：与伴侣坦诚沟通，共同探索彼此的需求和喜好，建立良好的性沟通和相互理解。
8.心理调节：减少焦虑、压力和性焦虑，通过放松技巧、冥想或心理咨询来处理心理问题。
9.寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响生活质量，咨询专业医生或性治疗师可能会有所帮助。
请注意，每个人的身体和情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。此外，如果有任何健康问题或疑虑，最好先咨询医生的建议。