胳膊胖可以通过以下方法瘦下来：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取量。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，以燃烧脂肪并提高代谢率。
3.进行力量训练：通过举重、俯卧撑、哑铃等训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于改善身体线条。
5.按摩：按摩可以促进血液循环和淋巴流动，帮助消除多余水分和废物，同时放松肌肉。
6.保持充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲和体重，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
7.减少压力：长期压力可能导致激素紊乱，增加腹部脂肪堆积，可通过冥想、瑜伽等方式减压。
8.喝足够的水：水能促进新陈代谢，帮助身体排出废物，建议每天饮用8杯水以上。
9.坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要期望在短时间内看到明显效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。