要想生发，饮食是一个重要的方面。以下是一些对头发好、有助于生发的食物：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发的健康生长至关重要。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、豆类、坚果等。
2.铁：铁是血液中输送氧气的重要元素，缺乏铁会导致头发营养不良、干燥、易断。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
3.锌：锌对于头发的健康生长也很重要，可以促进头皮细胞的分裂和修复。富含锌的食物包括海鲜、肉类、全谷类食物等。
4.维生素C：维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持头发的弹性和光泽。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
5.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的伤害。富含维生素E的食物包括坚果、种子、橄榄油等。
6.omega-3脂肪酸：omega-3脂肪酸对头皮健康和头发生长有益。富含omega-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽油、核桃等。
7.水：保持身体水分充足对于头发的健康也很重要。喝足够的水可以防止头发干燥、打结。
除了饮食，保持健康的生活方式也有助于头发的健康生长，如：
1.减少压力：长期的压力会导致头发脱落，因此要学会放松自己，减少压力。
2.避免过度烫染：过度烫染会损伤头发，导致头发断裂、脱落。
3.保持头皮清洁：定期清洁头皮可以去除头皮屑和油脂，保持头皮健康。
4.避免紫外线伤害：长时间暴露在阳光下会导致头发受损，因此要使用防晒霜或戴帽子。
需要注意的是，对于某些特定人群，如患有某些疾病或正在服用某些药物的人，饮食对头发的影响可能会有所不同。因此，如果有头发问题，最好咨询医生或专业的营养师的建议。