以下是一些常见的下奶蔬菜：
1.莴笋：莴笋是一种营养丰富的蔬菜，含有多种维生素和矿物质，其中的矿物质元素包括钾、钙、镁等，这些营养成分可以促进产妇的新陈代谢，帮助下奶。
2.金针菜：金针菜也叫黄花菜，是一种常见的蔬菜，含有丰富的蛋白质、维生素C、维生素A、膳食纤维等营养成分。其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化，预防便秘；维生素C和维生素A可以增强产妇的免疫力，促进伤口愈合；蛋白质是构成人体细胞的重要物质，可以促进身体恢复。
3.豌豆：豌豆中富含铜、铬等微量元素，铜有利于造血以及骨骼和脑的发育，铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中还含有赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎的作用，还能促进乳腺分泌乳汁。
4.丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血和催乳的功效。
5.豆腐：豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效，也是一种催乳食物。豆腐中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，其中的钙含量较高，可以为产妇提供营养，促进身体恢复。
这些蔬菜都有助于下奶，但效果因人而异。产妇在哺乳期可以适当多吃这些蔬菜，同时注意饮食均衡，多喝汤水，保证充足的睡眠和良好的心情，以促进乳汁分泌。如果下奶困难或出现其他问题，建议及时咨询医生或专业的催乳师。