运动过量导致的肌肉酸痛和腿疼，可以通过以下方法缓解：
1.休息：停止运动，让肌肉得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.拉伸：进行拉伸运动，帮助拉长肌肉，缓解肌肉紧张。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛。
运动过量导致的肌肉酸痛和腿疼，是由于肌肉在运动过程中产生了大量的乳酸和其他代谢产物，导致肌肉细胞内环境发生改变，从而引起肌肉酸痛和腿疼。此外，运动过量还可能导致肌肉纤维微小损伤，进一步加重疼痛和不适。