要延长性生活的时间，可以尝试以下方法：
1.心理调节：放松心情，避免焦虑和紧张。性生活时专注于当下的感受，减少外界干扰。
2.锻炼盆底肌肉：凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，有助于控制射精。
3.改变性行为方式：采用更能延长时间的姿势或技巧，如减缓抽动速度、改变刺激方式等。
4.使用延时产品：如延时喷剂或延时避孕套，可以帮助延长性生活时间。
5.寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询医生或性治疗师。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的方法很重要。同时，性生活是一个双方共同参与的过程，与伴侣的沟通和理解也至关重要。如果有任何健康问题或疑虑，最好先咨询医生的意见。