跳绳后小腿肌肉疼的原因主要有以下几点：
1.运动过度：跳绳是一项高强度的有氧运动，如果跳绳时间过长或强度过大，小腿肌肉会过度疲劳，从而引起疼痛。
2.肌肉拉伤：跳绳时，如果动作不正确或用力过猛，可能会导致小腿肌肉拉伤，引起疼痛。
3.肌肉紧张：跳绳前没有进行充分的热身运动，或跳绳后没有进行拉伸放松，小腿肌肉容易紧张，从而引起疼痛。
4.缺乏营养：如果身体缺乏钙、镁等营养物质，也会导致小腿肌肉疼痛。
5.其他原因：小腿肌肉疼还可能与疾病有关，如肌肉炎、筋膜炎等。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：停止跳绳，让小腿肌肉得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效缓解疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
5.拉伸：进行小腿肌肉的拉伸运动，可缓解肌肉紧张，预防肌肉拉伤。
6.补充营养：多吃富含钙、镁等营养物质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
7.就医：如果疼痛持续时间较长或症状严重，应及时就医，排除其他疾病的可能。
需要注意的是，跳绳前应进行充分的热身运动，跳绳后应进行拉伸放松。如果是疾病引起的小腿肌肉疼，应及时就医，进行针对性治疗。此外，孕妇、老年人、儿童等特殊人群在跳绳时应格外注意，避免因运动不当而导致身体损伤。