想要瘦肚子和腰上赘肉，可以尝试以下运动：
1.仰卧屈膝收腹：仰卧，双腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2.仰卧举腿：仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，直腿上举80度左右，保持20秒，20次为一组，每天早晚各一组。
3.转腰画圈：取站位或坐位，两手上举或叉腰，腰腹部最大限度地顺时针或逆时针旋转，尽量使身体转动到最大限度，保持20秒，20次为一组，每天早晚各一组。
4.体侧屈：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前，左右转体，做体侧屈，重复20次为一组，每天早晚各一组。
瘦肚子和腰上赘肉的运动方法主要是针对腹部肌肉的训练，通过这些运动可以增强腹部肌肉的力量和耐力，消耗腹部多余的脂肪，从而达到瘦肚子和腰上赘肉的目的。