在家头疼可以通过以下方式缓解：
1.休息：找一个安静、舒适的地方休息，放松身体和大脑。
2.调整姿势：改变头部的位置，例如躺下或靠在椅子上，以减轻头部的压力。
3.冷敷或热敷：用冰袋或热毛巾敷在额头或颈部，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩头部和颈部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
5.深呼吸和放松：通过深呼吸和放松身体来减轻压力和焦虑。
6.避免诱因：避免强光、噪音、刺激性气味等可能加重头疼的因素。
7.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些非处方药，如阿司匹林、布洛芬等，但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长、伴随其他症状或加重，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。