在家头疼时，可以通过以下方法快速缓解：
1.休息：找一个安静、舒适的地方躺下，放松身体和心情，避免过度劳累和压力。
2.按摩：用手指轻轻按摩头部、颈部和肩部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
3.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在头部，每次15-20分钟，可根据个人感受选择热敷或冷敷。
4.深呼吸：慢慢地深呼吸，帮助放松身心，缓解压力和焦虑。
5.饮水：保持身体水分充足，喝足够的水可以缓解头疼。
6.避免诱因：避免强光、噪音、刺激性气味等诱因，保持室内空气流通。
7.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些非处方药，如阿司匹林、布洛芬等，但需注意按照说明书使用。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有其他症状或频繁发作，建议及时就医，以确定病因并进行针对性治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童和患有某些疾病的人群在使用药物治疗前应咨询医生的意见。