胳膊粗可以通过以下方法瘦下来：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取量。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，以消耗多余的脂肪。
3.进行力量训练：针对胳膊的肌肉进行训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻胳膊的压力。
5.按摩：经常按摩胳膊，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
6.保证充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
7.减少盐分摄入：过量的盐分会导致身体水肿，使胳膊看起来更粗。
8.保持心情愉悦：压力过大可能导致激素分泌紊乱，增加脂肪堆积，应学会放松心情。
需要注意的是，瘦胳膊需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，每个人的身体状况和需求不同，在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。