晚上跑步对减肥有一定帮助，但效果受多种因素影响。
运动时长与强度
一般来说，晚上跑步持续30分钟以上且达到中等强度时，能消耗较多热量，有助于减肥。中等强度可通过心率来判断，大致为最大心率的60% - 70%，最大心率约为220减去年龄。
个体身体状况
对于身体状况良好的人，晚上跑步减肥相对容易实施。而有心血管疾病等基础疾病的人群，晚上跑步需谨慎，应先咨询医生，避免因运动不当加重病情。
饮食配合
若晚上跑步后不注意饮食控制，摄入过多高热量食物，会抵消跑步消耗的热量，影响减肥效果。合理的饮食搭配，如多吃蔬菜水果、控制主食量等，能增强晚上跑步减肥的成效。
睡眠影响
适度晚上跑步有助于睡眠，但如果跑步时间过晚、强度过大，可能会导致神经兴奋，影响睡眠质量，进而间接影响身体代谢，对减肥产生不利影响。青少年处于身体发育阶段，晚上跑步要注意适度，避免影响正常生长发育；成年人则要根据自身作息合理安排跑步时间。