耳鸣心烦可通过多种方式改善，需根据具体情况选择合适方法。
一、心理调节方面
保持良好心态至关重要，可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。长期精神压力大易引发耳鸣心烦，通过放松身心的方法能在一定程度上减轻症状。比如每天花15 - 20分钟进行冥想练习，帮助平静内心。
二、生活方式调整
规律作息是关键，保证充足睡眠。睡眠不足会加重耳鸣心烦状况，成年人一般需7 - 8小时高质量睡眠。同时，适度运动也有帮助，如散步、瑜伽等，每周进行3 - 5次，每次30分钟左右，运动能促进血液循环，对耳鸣心烦有改善作用。
三、环境因素把控
营造安静舒适的环境很重要，避免长期处于噪音环境中。如果工作环境噪音大，可采取佩戴耳塞等防护措施。安静的环境利于身心放松，减轻耳鸣带来的心烦感。
四、饮食注意事项
合理饮食也能起到辅助作用，多吃富含维生素B、锌等营养物质的食物，如坚果、全麦食品、鱼类等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重耳鸣心烦症状。例如每周吃2 - 3次鱼类，补充身体所需的营养成分。
对于特殊人群，如老年人，要特别关注其身体状况，保证生活方式调整适合老年人的身体特点；儿童出现耳鸣心烦情况时，需更加谨慎，优先考虑非药物的生活方式调整，如营造安静环境等，且要避免儿童接触可能加重症状的因素。