牙垢和牙石是牙齿表面的沉积物，它们会影响牙齿的美观和健康。以下是一些清除牙垢和牙石的小妙招：
1.刷牙：每天早晚刷牙是清除牙垢和牙石的基本方法。使用含氟牙膏和软毛牙刷，可以更好地清洁牙齿。刷牙时要注意刷牙的方法，将牙刷放在牙齿和牙龈交界处，以45度角轻轻刷洗，每个牙齿都要刷到。
2.使用牙线：牙线是一种清洁牙齿的工具，可以清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。使用牙线时，将牙线穿过牙缝，轻轻刮擦牙齿的表面，然后再清洁另一侧的牙缝。
3.使用漱口水：漱口水可以杀死口腔中的细菌，减少口臭和牙菌斑的形成。使用漱口水时，将适量的漱口水含在口中，轻轻漱口30秒左右，然后吐出。
4.定期洗牙：洗牙是一种专业的清洁牙齿的方法，可以去除牙菌斑和牙石。洗牙可以在口腔医院或牙科诊所进行，一般每半年到一年洗一次牙。
5.饮食调整：饮食也会影响牙齿的健康。少吃甜食和粘性食物，多吃富含维生素C和钙的食物，可以增强牙齿的抵抗力。
6.定期检查：定期到口腔医院或牙科诊所进行口腔检查，可以及时发现牙齿问题并进行治疗。
需要注意的是，牙垢和牙石的形成是一个长期的过程，需要长期坚持清洁牙齿。如果牙垢和牙石已经形成，建议及时到口腔医院或牙科诊所进行清洁。同时，刷牙时不要过于用力，以免损伤牙齿和牙龈。