吃太油腻了恶心可能是由于消化不良、胆囊炎、胃炎等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.停止进食：停止进食油腻食物，以免加重症状。
2.饮食调整：可以适量饮用温水或柠檬水，促进消化。也可以吃一些清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。
3.适当运动：进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于促进肠胃蠕动，缓解恶心症状。
4.药物治疗：如果恶心症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如胃复安、吗丁啉等。
5.就医治疗：如果恶心症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、呕吐、发热等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，吃太油腻了恶心可能是多种原因引起的，如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。同时，在日常生活中应注意饮食健康，避免过度进食油腻食物。