吃了油腻的东西恶心可能是正常的生理反应，也可能是某些疾病的表现。以下是一些缓解恶心的建议：
1.停止进食：立即停止食用油腻的食物，以免加重恶心感。
2.补充水分：喝一些温水或清淡的汤，有助于缓解胃部不适。
3.休息：找一个安静、舒适的地方休息片刻，放松身心，减轻恶心感。
4.适度活动：可以进行一些轻度的活动，如散步、伸展运动等，促进肠胃蠕动，缓解恶心。
5.避免再次食用油腻食物：在恶心症状缓解之前，避免再次食用油腻、高脂肪的食物，以免加重不适。
6.药物治疗：如果恶心症状严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如胃复安、吗丁琳等，缓解症状。
7.就医检查：如果恶心症状持续时间较长或伴有其他不适，如呕吐、腹痛、发热等，应及时就医，进行相关检查，以确定病因并进行治疗。
需要注意的是，长期或频繁出现吃油腻食物后恶心的症状，可能是消化系统疾病的信号，如胃炎、胆囊炎、胰腺炎等。因此，如果这种症状经常发生，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便早期发现和治疗潜在的健康问题。