脸上、下巴的肉多，可通过以下方法改善。
1.调整饮食：控制总热量的摄入，避免高糖、高盐、高脂肪食物。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。
2.增加运动量：有氧运动和力量训练相结合，有助于燃烧脂肪，提高代谢率。可选择跑步、游泳、瑜伽等运动。
3.按摩：按摩可以促进血液循环和淋巴引流，有助于减少下巴赘肉。可使用按摩器或手指轻轻按摩下巴和颈部。
4.注意姿势：保持良好的姿势，避免低头、弯腰等不良姿势，有助于改善下巴线条。
5.保持充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲和体重。保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
6.减少盐分摄入：过量的盐分可能导致水分潴留，使下巴看起来更圆润。减少盐分摄入有助于减轻水肿。
7.避免过度咀嚼：过度咀嚼可能导致下巴肌肉发达，使下巴看起来更宽。尽量避免过度咀嚼口香糖或其他硬物。
8.寻求医疗帮助：如果以上方法无法有效减少下巴赘肉，可考虑寻求医疗帮助，如注射瘦脸针、面部吸脂等。但这些方法需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，减肥和减少下巴赘肉需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，每个人的身体状况和需求不同，应根据个人情况选择适合自己的方法。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。