男人精子质量不好，可能与多种因素有关，如精索静脉曲张、附睾炎、精囊炎、前列腺炎等。在饮食方面，可以多吃一些富含锌、硒、维生素E等营养素的食物，有助于提高精子质量。以下是一些建议：
1.含锌食物：锌是精子生成和代谢所必需的微量元素，缺锌可能导致精子数量减少、活力下降等问题。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、鸡肉、蛋黄、豆类等。
2.含硒食物：硒具有抗氧化作用，能够保护精子免受自由基的损伤。硒含量丰富的食物有海鲜、动物肝脏、大蒜等。
3.富含维生素E的食物：维生素E是一种抗氧化剂，能够保护精子细胞膜的稳定性。维生素E主要存在于坚果、植物油、绿叶蔬菜等食物中。
4.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需氨基酸，能够提高精子的活力和数量。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅等。
5.富含蛋白质的食物：蛋白质是精子的重要组成部分，适当摄入优质蛋白质有助于提高精子质量。富含蛋白质的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶制品等。
6.其他食物：此外，还应注意饮食均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吸烟、饮酒等不良习惯。
需要注意的是，饮食调整只是提高精子质量的辅助措施，如果存在精子质量问题，应及时就医，进行针对性的治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、减少压力等，也有助于提高精子质量。