男人精子质量不好，可以通过饮食进行调理，以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌是精子生成和代谢所必需的微量元素，缺锌会影响精子的数量和质量。含锌丰富的食物有贝类、动物肝脏、坚果等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能够提高精子的活力和质量。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅等。
3.富含维生素的食物：维生素对于维持生殖系统的正常功能起着重要作用。维生素E具有抗氧化作用，能够保护精子免受自由基的损伤；维生素C可以提高精子的活力。富含维生素的食物有新鲜的蔬菜和水果。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是精子的重要组成部分，提供足够的蛋白质有助于精子的生成和发育。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等。
5.避免有害物质：减少吸烟、饮酒和摄入咖啡因等有害物质，因为它们可能对精子质量产生负面影响。
6.注意饮食均衡：保持均衡的饮食，摄入各种营养素，有助于提高整体健康水平和精子质量。
需要注意的是，饮食调理只是改善精子质量的一部分，还应该注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯：避免长时间久坐、过度劳累、压力过大等，保持充足的睡眠和适度的运动。
2.避免高温环境：睾丸对温度较为敏感，过高的温度会影响精子的生成和发育。避免长时间泡热水澡、穿紧身裤等。
3.定期体检：及时发现和治疗潜在的健康问题，如精索静脉曲张、附睾炎等，这些疾病可能影响精子质量。
4.避免过度性生活：过度的性生活会导致精子数量和质量下降，适当控制性生活频率。
如果精子质量问题严重，或经过饮食和生活方式调整后仍无改善，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况给予药物治疗、辅助生殖技术等建议。此外，对于某些特殊人群，如患有精索静脉曲张、前列腺炎等疾病的男性，饮食调理可能需要结合具体的治疗方案进行。在任何情况下，都应该遵循医生的建议进行治疗和调理。