“肩两边小山包”通常指的是斜方肌高耸，以下是一些可能有助于消除或改善斜方肌高耸的方法：
1.拉伸斜方肌：
站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展另一侧的斜方肌。保持15-30秒，然后换另一侧。
双手合十，将手臂向上伸展，然后向一侧倾斜头部，伸展斜方肌。保持15-30秒，然后换另一侧。
2.放松斜方肌：
使用泡沫轴或网球，在斜方肌上滚动，放松肌肉。保持1-2分钟，重点放在肌肉紧张的区域。
进行深部肌肉按摩，使用按摩球或按摩棒在斜方肌上进行按摩。
3.强化斜方肌下方的肌肉：
进行耸肩练习，将肩膀向上耸起，然后放松。重复10-15次。
进行侧平举练习，将手臂向侧面抬起，然后放松。重复10-15次。
4.改善姿势：
保持良好的姿势，头部垂直于身体，肩膀放松下沉。
避免长时间低头或仰头，使用电脑或手机时保持正确的姿势。
5.进行综合性训练：
结合有氧运动和力量训练，提高整体身体素质，有助于改善肌肉平衡和姿势。
咨询专业的健身教练或物理治疗师，获取个性化的训练计划。
需要注意的是，斜方肌高耸的原因可能包括肌肉紧张、不良姿势、过度使用等。通过拉伸、放松、强化和改善姿势等方法，可以缓解斜方肌的紧张和不适。如果问题持续存在或伴有其他症状，建议咨询医生或专业的健康专家进行进一步的评估和治疗。此外，坚持长期的健康生活方式，包括良好的姿势、适度的运动和充足的休息，对于维持身体健康和肌肉平衡也是非常重要的。