男人吃以下食物补气效果最好最快：
1.牛肉：牛肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，富含铁、锌、维生素B12等营养物质，有助于补气养血、强身健体。
2.鸡肉：鸡肉也是一种高蛋白、低脂肪的肉类，富含蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质，具有温中益气、补精填髓的功效。
3.羊肉：羊肉性温，具有温中散寒、益气补虚的功效，适合脾胃虚寒、气血不足的人食用。
4.糯米：糯米性温，具有补中益气、健脾养胃的功效，适合脾胃虚弱、气血不足的人食用。
5.山药：山药性平，具有益气养阴、补脾肺肾的功效，适合脾胃虚弱、肺虚咳嗽、肾虚遗精的人食用。
6.大枣：大枣性温，具有补中益气、养血安神的功效，适合脾胃虚弱、气血不足、失眠多梦的人食用。
7.核桃：核桃性温，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，适合肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、大便燥结的人食用。