要想长胖，可以参考以下方法：
1.增加进食量：每天摄入的热量要比身体消耗的多，以确保身体有足够的能量储存为脂肪。
2.增加高热量食物：选择高热量、高脂肪、高糖分的食物，如巧克力、蛋糕、油炸食品等。
3.增加餐次：每天分成5-6餐，而不是3大餐，这样可以让身体有更多时间吸收营养。
4.选择高热量饮品：可以选择高热量的奶昔、果汁、甜茶等饮品。
5.保证充足睡眠：睡眠时身体会分泌生长激素，有助于增加体重。
6.增加力量训练：通过举重、俯卧撑等力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助增加体重。
需要注意的是，增重应该是健康的、可持续的，而不是通过不健康的方式快速增加体重。如果你有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师的建议。