以下是一些含糖量低的主食：
1.燕麦：富含膳食纤维，可减缓血糖上升速度。
2.荞麦：含有丰富的膳食纤维和黄酮类物质，有助于控制血糖。
3.玉米：膳食纤维含量较高，可提供饱腹感，减少糖分摄入。
4.紫薯：富含纤维素和花青素，能延缓血糖上升。
5.全麦面包：相比白面包，全麦面包含有更多的膳食纤维，更耐饿。
6.糙米：保留了糙米的外层部分，富含膳食纤维和维生素，对血糖影响较小。
7.豆类：如红豆、绿豆等，富含膳食纤维和蛋白质，可降低餐后血糖反应。
8.芋头：含有丰富的膳食纤维，可作为主食替代部分精细米面。
9.山药：含有黏液蛋白，有助于控制血糖，但需注意适量食用，因其含有一定的淀粉。
这些主食的含糖量相对较低，适合需要控制血糖或减少糖分摄入的人群。在饮食中，应合理搭配，结合个人情况选择合适的主食，并注意控制总热量的摄入。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。