锻炼腹肌的下半部分可以采用以下方法：
1.反向卷腹
动作要领：躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起，与地面呈45度角。然后，收缩腹肌，将双腿缓慢向上抬起，尽量使膝盖靠近胸部。保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放下双腿。重复这个动作15-20次，完成3-4组。
注意事项：在做反向卷腹时，要注意控制动作的速度和幅度，不要用惯性来完成动作。同时，要保持腹部肌肉的紧张，不要让下背部离开地面。
2.仰卧屈膝收腹
动作要领：躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起，与地面呈90度角。然后，收缩腹肌，将膝盖向胸部靠近，同时抬起上背部，使身体形成一个“C”字形。保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放下上背部和膝盖。重复这个动作15-20次，完成3-4组。
注意事项：在做仰卧屈膝收腹时，要注意保持呼吸的平稳，不要憋气。同时，要注意收缩腹肌的力量，不要用惯性来完成动作。
3.俄罗斯转体
动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲抬起，与地面呈45度角。双手握住哑铃或其他重物，放在身体两侧。然后，收缩腹肌，将上半身向左右两侧转动，同时带动手臂运动。保持这个姿势2-3秒，然后慢慢回到初始位置。重复这个动作15-20次，完成3-4组。
注意事项：在做俄罗斯转体时，要注意控制动作的速度和幅度，不要用惯性来完成动作。同时，要保持腹部肌肉的紧张，不要让上背部离开瑜伽垫。
4.平板支撑
动作要领：趴在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，与肩同宽。双脚脚尖踩地，身体保持一条直线。然后，收缩腹肌，使身体离开地面，保持这个姿势30-60秒。重复这个动作3-4组。
注意事项：在做平板支撑时，要注意保持身体的平衡和稳定，不要晃动。同时，要收缩腹肌的力量，不要让臀部和腿部下沉。
以上是锻炼腹肌下半部分的一些方法，需要注意的是，腹肌的训练需要长期坚持，并且要注意饮食的控制，才能取得更好的效果。