经常犯困、想睡觉的原因及解决方法如下：
1.夜间睡眠质量差：如果夜间睡眠时间过短、睡眠质量差或存在睡眠呼吸暂停等问题，可能导致白天犯困、想睡觉。建议保持规律的作息时间，避免熬夜；创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；建立睡前放松的习惯，如泡个热水澡、阅读书籍等。如果存在睡眠呼吸暂停等问题，应及时就医治疗。
2.睡眠不足：长期睡眠不足或睡眠时间不规律会导致犯困、想睡觉。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，青少年需要8-10小时。尽量保证每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
3.过度疲劳：长时间工作、学习或进行高强度的体力活动后，身体会感到疲劳，容易犯困。合理安排工作和休息时间，定期进行休息和放松，可以缓解疲劳。
4.缺乏运动：缺乏身体活动会导致血液循环不畅，氧气供应不足，从而引起犯困、想睡觉。每周进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以提高身体的代谢率，增加能量。
5.饮食习惯：饮食不规律、过食高糖、高脂肪或加工食品可能导致血糖波动，引起犯困。保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物，避免过度饮酒和摄入咖啡因。
6.环境因素：环境温度过高、过低、过于嘈杂或光线过强等都可能影响睡眠质量和白天的精神状态。保持适宜的环境温度和光线，定期通风换气。
7.健康问题：某些健康问题也可能导致犯困、想睡觉，如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病、抑郁症等。如果犯困、想睡觉的症状持续较长时间或伴随其他不适，如头晕、心悸、体重变化等，应及时就医进行全面的身体检查。
8.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、镇静药、降压药等可能会导致犯困、想睡觉。如果正在服用药物且出现这种症状，应咨询医生是否需要调整药物剂量或更换治疗方案。
9.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理问题可能影响睡眠和白天的精神状态。学会应对压力的方法，如放松技巧、冥想、心理咨询等。
10.疾病：一些疾病，如慢性疲劳综合征、嗜睡症等也可能导致经常犯困、想睡觉。如果以上方法都不能有效改善症状，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。
需要注意的是，犯困、想睡觉可能是多种原因引起的，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确原因并采取相应的治疗措施。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、患有慢性疾病的人等，犯困、想睡觉的原因可能更为复杂，应根据个人情况进行具体的分析和处理。