如果睡觉起来突然头痛，可以通过以下方法缓解：
1.调整睡眠姿势：起床后可以先调整睡眠姿势，让头部和颈部得到充分的放松，缓解头痛。
2.补充水分：头痛可能是由于缺水引起的，起床后可以喝一杯水，补充身体所需的水分。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，可以缓解肌肉紧张，减轻头痛。
4.适度运动：进行一些适度的运动，如散步、伸展运动等，可以促进血液循环，缓解头痛。
5.避免刺激性物质：避免吸烟、饮酒、喝咖啡等刺激性物质，这些物质可能会加重头痛。
6.服用药物：如果头痛严重，可以服用一些止痛药，但要注意药物的使用剂量和使用时间。
需要注意的是，如果头痛持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，也有助于预防头痛的发生。