减肥晚上适合吃一些低热量、高纤维的食物，以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量较低，适合作为减肥期间的晚餐选择。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等。
2.水果：水果也是一种健康的选择，富含维生素和膳食纤维，同时热量相对较低。可以选择草莓、蓝莓、柚子、苹果等水果。
3.蛋白质食物：摄入足够的蛋白质有助于维持饱腹感，减少食欲。可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆类等富含优质蛋白质的食物。
4.全谷物：全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，同时饱腹感较强。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等作为晚餐的主食。
5.低脂乳制品：低脂乳制品富含蛋白质、钙和其他营养物质，同时热量较低。可以选择低脂牛奶、酸奶、芝士等作为晚餐的一部分。
此外，还需要注意以下几点：
1.控制食物分量：即使是低热量的食物，过量摄入也可能导致热量超标。因此，要注意控制食物的分量，避免过度进食。
2.合理搭配食物：在选择食物时，应尽量做到合理搭配，保证摄入足够的营养物质。可以选择蔬菜和蛋白质食物搭配，或者将全谷物和水果搭配在一起。
3.避免高糖和高脂肪食物：减肥期间应尽量避免高糖和高脂肪的食物，如糖果、油炸食品、蛋糕等。这些食物热量较高，容易导致体重增加。
4.控制晚餐时间：尽量在晚餐后早些时间进食，避免晚餐后立即睡觉，以免影响消化和代谢。
5.结合适当的运动：减肥不仅仅依赖于饮食控制，还需要结合适当的运动。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，以增加能量消耗，帮助减肥。
总之，减肥期间晚上的饮食选择很重要，但也需要结合个人的情况和饮食习惯进行调整。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。